Következő cikkünket azoknak ajánljuk, akikben az elhatározás már megszületett, hogy felveszik a harcot a felesleges kilók ellen, azonban szükségek van egy bombabiztos stratégiára, amit követve elérik céljukat. Félreértés ne essék, nem edzéstervről lesz szó, hanem sokkal inkább egy ösztönző rendszerről, amivel biztosan nem unjuk meg a mindennapi edzésünket. A stratégia egyaránt használható kezdők és haladók számára is, hiszen bárkit elérhet a lelkesedés vesztés.
Határozd meg a célodat
Az első dolog, amit tennünk kell az az, hogy meghatározzuk fitnesz célunkat, de vajon mi is legyen az?
A saját fitnesz kiinduló állapotod – Honnan indulsz neki a folyamatnak? Van rajtad 5 kiló súlyfelesleg, amit le szeretnél adni? Esetleg a régi formádat szeretnéd visszanyerni, azonban ettől 10 kiló elválaszt? A két mintapélda alapján könnyen beazonosítható, hogy mit is kell csinálnod az első lépésben. Meg kell határoznod a kiinduló állapotodat, ami egyben a fitnesz célod is. Érdemes heti, havi célokat is kijelölni, hogy látványosabb legyen a fejlődés.
Mik is kerülhetnek bele a heti célokba? Tételezzük fel azt, hogy túl sok káros ételt eszel. Ebben az esetben érdemes heti célként belőni ezen ételek felhagyásával. Fokozatosan hétről hétre csökkentjük a káros anyagok bevitelének mennyiségét, például az első héten felhagyunk a rengeteg édesség fogyasztásával (és gyümölcsre cseréljük azt), a második héten az alkoholmennyiségén csökkentünk, és így tovább.
Ahogy az ételek szelektálásánál, úgy a fitnesz gyakorlatok kiválasztásánál is alapozz a tudatosságra. Mi főleg a hasizom erősítésben tudunk neked segíteni, bátran böngészd végig a megfelelő kategóriát az oldalon és meríts belőlük ihletet. Hetente legalább 3x mozogj, 15-30 perc a célnak megfelel, de ne felejtsd el a gyakorlatokat.
Dokumentáld a fejlődésedet
Pontosan tudjuk, hogy nem is olyan könnyű folyamatosan lelkesedni az edzésért. Mint minden dolognál, az elején ez is nagyon izgalmas, azonban idővel alább fog hagyni a lelkesedésed. Ebben az esetben jó, ha van miből erőt merítened, így azt ajánljuk neked, hogy vezess egy fitnesz naplót, amiben részletesen leírod fejlődésedet. Ez a napló lehet akár kézzel fogható dolog is, de akár egy blog is megfelel a célnak.
Mit is írhatsz bele ebbe a fitnesz naplóba?
Vegyük alapul például a táplálkozást. Itt a naplóban nyugodtan leírhatod, hogy milyen ételek fogyasztásával hagytál fel, illetve mikkel helyettesíted azt. Akár recepteket is összegyüjthetsz magad számára, amiket később előkereshetsz és újra alkalmazhatsz. Dokumentálhatod továbbá a fogyásodat, illetve az online formában képeket csatolhatsz magadról, ami hatalmas motivációs erőt fog jelenteni a későbbiekben.
Nem diéta, ez egy életforma
Végezetül megjegyeznénk egy nagyon fontos szabályt, amit feltétlenül alkalmaznod kell. Ez pedig nem más, mint egy nézőpontváltás a fitnesz programokhoz való hozzáállásodban: Kezeld úgy a dolgot, hogy ez nem egy diéta, hanem életmódváltás. Ha sikerült ezt elérned, tehát végülis te az egészséges életmódot akarod elsajátítani és nem csak lefogyni akarsz, akkor hosszútávon sokkal sikeresebb leszel és végül el fogod érni a célod.
Utolsó gondolat: Magadért edz és ne másnak akarj megfelelni. Ha ezt sikerül elérni, nem állíthat meg semmi abban, hogy elérd a lefektetett célodat!
Kommentek