A most következő pár sorban egy olyan gyakorlatot fogunk bemutatni, ami hihetetlenül izgalmas és nagyon hatékony eszköze a kockás hasért folytatott harcnak. Főleg azok számára érdemes kipróbálni a feladatot, akiknek elegük van már a megszokott hasizom erősítő gyakorlatokból és valami újra vágynak. Ez az új dolog pedig nem más, mint a fitnesz labdán történő kétkezes súlyzózás. Figyelem,a feladathoz szükség van pár segédeszközre, de nyugodtan végezhető otthon is!
Két dolog kell az elvégzéséhez: fitnesz labda és kétkezes súlyzók. Ha nincs súlyzónk, azért nem kell megijedni, nyugodtan ki lehet váltani például vizes palackokkal, legyünk kreatívak és hidaljuk át a problémát!
Ha beszereztük a szükséges eszközöket, ideje elindulni a kockás hashoz vezető úton.
1. lépés – A kezdő pozíció
A feladat első nehézsége a kezdő állás felvétele, de ne ijedjünk meg tőle. Próbáljuk meg a következőt: Ráülünk a labdára kezünkben a súlyzókkal. Ha ez sikerült, induljunk el lábunkkal előre és engedjük a labdának, hogy szépen a hátunkon végiggurulva megközelítse a fejünket egészen addig, amíg el nem éri a vállunk vonalát. Ekkor ha minden jól csináltunk, egy híd alakot fogunk bezárni a labdával.
A kezeink kinyújtva legyenek a fejünk felett, és kezdjünk neki a gyakorlatnak.
2. lépés – Súlyok leengedése
A leengedés során figyeljünk oda a légzésre, kilégzéssel kell egybekötni a mozdulatsort. Lassan indítsuk el kezeinket a talaj irányába, de nagyon fontos, hogy végig kinyújtott állapotban maradjanak. Ha a súlyok nehézsége miatt nem tudjuk megtartani ezt a helyzetet, akkor cseréljük ki őket valami könnyebbre. Itt még nem késő változtatni, sokkal fontosabb az, hogy helyesen végezzük el a mozgást. Addig engedjük le a súlyokat, amíg el nem érjük velük a testünk vonalát (esetleg nem tudjuk már tovább engedni őket a labda miatt).
3. lépés – Súlyok megemelése
A felemelés rész egy kicsit nehezebb lesz, mint a leengedés volt. Nagyon fontos arra törekednünk, hogy a hasizmunk végig meg legyen feszítve és próbáljuk vele segíteni a mozgást.
Belégzéssel egybekötve, közel nyújtott karral emeljük hát vissza a súlyokat a fejünk fölé egészen addig, amíg össze nem tudjuk őket érinteni. Ha esetleg belefutottunk abba a hibába, hogy túl nehéznek bizonyulnak a súlyok, próbáljuk kicserélni valami könnyebbre őket.
Ha megfelelően és rendszeresen végezzük el a gyakorlatot, akkor biztosak lehetünk abban, hogy egyre közelebb kerülünk a kockás has állapotához. Az ajánlott mennyiség a feladatból 3×15 emelgetés, idővel ez a szám növelhető.
Kommentek