Miért kulcsfontosságú kérdés a kockás és szép hasizom?
Napjainkban lényeges szempont tesi fittségünk szempontjából a hasizom erősítése, amit megfelelő és rendszeres hasizom gyakorlatokkal (viszonylag) egyszerűen elérhetünk . Az igény kialakulásának okai oda vezethetők vissza, hogy a modern kori társadalom rengeteget foglalkozik a küllemmel és bizony a hasizom az egy olyan pontja az emberi testnek, ami majdnem minden helyzetben láttatni engedi magát. Tavasszal és nyáron lehet ez főleg probléma, hiszen ilyenkor az ember kevesebb réteget hord magán,ami esetleg eltakarhatná a pocakját.
Továbbá egészségügyi szempontból se mindegy, hogy izmos és egészséges hassal rendelkezünk vagy esetleg felesleges és zavaró zsírpárnákkal van kibélelve. A mindennapi tevékenységünk során elengedhetetlenül fontos a megfelelő kondíció, amihez hozzátartozik a hasizom erősítése is. Ne is szaporítsuk tovább a szót, lássuk a felüléseknek milyen fajtáival találkozhatunk.
Hagyományos felülés
Ezzel a gyakorlattal szinte mindenki találkozott már, ha máshol nem, hát az iskolában tornaórán. Hanyattfekve kell elvégezni a hagyományos felülést, célszerű polifómot rakni a hátunk alá a minél kényelmesebb fekvésért. A lábainkat húzzuk fel, hogy a térdünk az ég felő mutasson, esetleg könnyítésképp beakaszthatjuk egy erre a célra megfelelő eszközbe lábfejünket. Felülés során a cél az, hogy ne mozogjanak a lábaink, erre oda kell figyelni! Kezünket vagy a fejünk alá, vagy vállunkat ellentétes kézzel megérintve a mellkasunkra helyezzük.
Felülés során emeljük fel a törzsünket, figyelve arra, hogy a hasizmunk végezze el a munka oroszlán részét! Ne mozgassuk a lábunkat és ne próbáljunk rásegíteni lábunkkal a felülésre. Nehezíthető a gyakorlat, ha mellkasunkra könnyebb súlyt helyezünk.
Oldalsó hasizom megdolgoztatása, felülés törzsfordítással
Igazából hasonló az előzőhöz ez a fajta felülés, csupán abban különbözik, hogy a felemelkedés során körülbelül félúton el kell fordítanunk a törzsünket és meg kell próbálni érinteni a bal könyökkel a jobb térdet, és fordítva. Ezzel teret engedünk az oldalsó hasizmaink fejlesztésének.
Mozgasssuk meg a felső hasizmokat is haspréssel
A hasprés kiváló módszer arra, hogy erősítsük a felső hasizmainkat. A kezdőhelyzet hanyatt fekve, lábunkat egy székre vagy bármilyen hasonló célt szolgáló eszközre felhelyezve (esetleg maradhatunk az előzőekben bemutatott felhúzott lábnál is). A kezünk összekulcsolva a fejünk alatt legyen. Felülés során úgy távolodjunk el a földtől, hogy lapockáink körülbelül 3-5 cm-re legyenek elemelkedve tőle. Magyarul tehát nem kell teljes felülést végezni, csupán a felső törzsünket kell mozdítani a megfelelő hatás elérése céljából. Minden egyes felemelkedésnél 1 másodpercig tartsuk meg a pózt, majd óvatosan ereszkedjünk vissza a földre.